loading...
Apakah yag dimaksud serat?
Serat adalah karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sumber makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Serat tidak dapat dicerna oleh tubuh namun sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatasi gangguan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.
Walaupun serat sangat baik untuk kesehatan, tetapi masih banyak orang yang tidak mengkonsumsi serat dengan cukup. Kebanyakan mereka hanya mengkonsumsi serat sebanyak 15 gram saja setiap harinya padahal ahli gizi sangat menyarankan untuk mengkonsumsi serat sebanyak 25 gram setiap harinya. Tambahkan buah-buahan dan sayuran segar dalam setiap menu makanan anda.
Inilah beberapa manfaat sering mengkonsumsi makanan berserat tinggi buat tubuh kita.
1. Melancarkan pencernaan
Kalau kita sering mengalami sembelit, makanan yang kandungan seratnya tinggi cocok banget untuk kita. Makanan berserat tinggi bisa menyerap air sehingga membuat kita lebih lancar buang air. Selain itu, beberapa jenis makanan berserat tinggi juga bisa difermentasi di usus besar kita lho sehingga membuat usus kita lebih sehat.
2. Mengurangi kolesterol
Makanan berserat tinggi bisa membantu kita menurunkan kolesterol dalam tubuh lho sehingga menjaga tekanan darah kita tetap normal. Ini karena serat bisa mengikat kolesterol yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan sehingga nggak diserap oleh tubuh, tapi dibuang melalui sistem pencernaan kita ketika buang air. Jadi, kalau kita sering makan fast food, jangan lupa sering makan makanan berserat tinggi juga ya supaya terhindar dari penyakit karena kolesterol tinggi.
Baca juga: Ingin Sehat? Cobain 8 Makanan Penurun Kolesterol Ini!
3. Mengontrol gula darah
Sering makan yang manis-manis? Makanan berserat tinggi bisa menjaga kadar gula darah kamu supaya nggak terlalu tinggi lho. Serat bisa membantu tubuh kita lebih lambat dalam mengosongkan lambung sehingga bikin penyerapan gula oleh tubuh juga lebih lambat. Jadi, nggak perlu takut dengan makanan manis kalau kita sering makan makanan berserat tinggi juga.
4. Mengatur berat badan
Untuk kita yang ingin menurunkan berat badan, makanan berserat tinggi cocok banget nih. Serat dalam makanan bisa bikin tubuh kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi jumlah dan frekuensi makanan kita lho. Selain itu, makanan berserat tinggi juga kalorinya lebih rendah dibandingkan makanan lainnya.
5. Membuat kita tambah panjang umur
Semua manfaat dari makanan berserat tinggi bakal bikin kita lebih sehat dan berumur panjang lho. Selain itu, makanan berserat tinggi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler dan kanker yang bisa berakibat fatal.
Ingin merasakan manfaat dari makanan berserat tinggi itu? Kita harus memenuhi batas minimal konsumsi serat dalam sehari untuk mendapat manfaat dari makanan berserat. Menurut Institute of Medicine, batas minimum konsumsi serat yang direkomendasikan untuk kita yang berumur 50 tahun ke bawah adalah 38 gram untuk laki-laki dan 25 gram untuk perempuan lho. Jadi, pastikan kita mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi supaya mendapatkan manfaatnya.
Nah, berkaitan dengan serat, inilah makanan dan buah berserat tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan:
1. Apel
Merupakan sumber serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperlancar pencernaan. Apel memiliki kandungan serat sebanyak 4,4 gram, untuk ukuran sedang.
2. Kacang arab
Secangkir kacang arab mengandung 16 gram serat. Itu artinya, empat kali lipat dari serat dalam apel.
3. Alpukat
Setengah dari satu alpukat berisi 6,75 gram serat. Anda dapat mengonsumsinya mentah atau bisa kamu buat selai untuk menemani menikmati roti panggang.
4. Kacang tanah
Setengah cangkir kacang tanah memiliki 6,2 gram serat.
5. Buah pir
Buah pir memiliki kadar serat sebanyak 5,5 gram untuk satu buahnya. Anda dapat mengkonsumsinya secara mentah atau dalam bentuk olahan.
6. Strawberry
Serat adalah karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sumber makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Serat tidak dapat dicerna oleh tubuh namun sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatasi gangguan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.
Walaupun serat sangat baik untuk kesehatan, tetapi masih banyak orang yang tidak mengkonsumsi serat dengan cukup. Kebanyakan mereka hanya mengkonsumsi serat sebanyak 15 gram saja setiap harinya padahal ahli gizi sangat menyarankan untuk mengkonsumsi serat sebanyak 25 gram setiap harinya. Tambahkan buah-buahan dan sayuran segar dalam setiap menu makanan anda.
Inilah beberapa manfaat sering mengkonsumsi makanan berserat tinggi buat tubuh kita.
1. Melancarkan pencernaan
Kalau kita sering mengalami sembelit, makanan yang kandungan seratnya tinggi cocok banget untuk kita. Makanan berserat tinggi bisa menyerap air sehingga membuat kita lebih lancar buang air. Selain itu, beberapa jenis makanan berserat tinggi juga bisa difermentasi di usus besar kita lho sehingga membuat usus kita lebih sehat.
2. Mengurangi kolesterol
Makanan berserat tinggi bisa membantu kita menurunkan kolesterol dalam tubuh lho sehingga menjaga tekanan darah kita tetap normal. Ini karena serat bisa mengikat kolesterol yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan sehingga nggak diserap oleh tubuh, tapi dibuang melalui sistem pencernaan kita ketika buang air. Jadi, kalau kita sering makan fast food, jangan lupa sering makan makanan berserat tinggi juga ya supaya terhindar dari penyakit karena kolesterol tinggi.
Baca juga: Ingin Sehat? Cobain 8 Makanan Penurun Kolesterol Ini!
3. Mengontrol gula darah
Sering makan yang manis-manis? Makanan berserat tinggi bisa menjaga kadar gula darah kamu supaya nggak terlalu tinggi lho. Serat bisa membantu tubuh kita lebih lambat dalam mengosongkan lambung sehingga bikin penyerapan gula oleh tubuh juga lebih lambat. Jadi, nggak perlu takut dengan makanan manis kalau kita sering makan makanan berserat tinggi juga.
4. Mengatur berat badan
Untuk kita yang ingin menurunkan berat badan, makanan berserat tinggi cocok banget nih. Serat dalam makanan bisa bikin tubuh kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi jumlah dan frekuensi makanan kita lho. Selain itu, makanan berserat tinggi juga kalorinya lebih rendah dibandingkan makanan lainnya.
5. Membuat kita tambah panjang umur
Semua manfaat dari makanan berserat tinggi bakal bikin kita lebih sehat dan berumur panjang lho. Selain itu, makanan berserat tinggi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler dan kanker yang bisa berakibat fatal.
Ingin merasakan manfaat dari makanan berserat tinggi itu? Kita harus memenuhi batas minimal konsumsi serat dalam sehari untuk mendapat manfaat dari makanan berserat. Menurut Institute of Medicine, batas minimum konsumsi serat yang direkomendasikan untuk kita yang berumur 50 tahun ke bawah adalah 38 gram untuk laki-laki dan 25 gram untuk perempuan lho. Jadi, pastikan kita mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi supaya mendapatkan manfaatnya.
Nah, berkaitan dengan serat, inilah makanan dan buah berserat tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan:
1. Apel
Merupakan sumber serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperlancar pencernaan. Apel memiliki kandungan serat sebanyak 4,4 gram, untuk ukuran sedang.
2. Kacang arab
Secangkir kacang arab mengandung 16 gram serat. Itu artinya, empat kali lipat dari serat dalam apel.
3. Alpukat
Setengah dari satu alpukat berisi 6,75 gram serat. Anda dapat mengonsumsinya mentah atau bisa kamu buat selai untuk menemani menikmati roti panggang.
4. Kacang tanah
Setengah cangkir kacang tanah memiliki 6,2 gram serat.
5. Buah pir
Buah pir memiliki kadar serat sebanyak 5,5 gram untuk satu buahnya. Anda dapat mengkonsumsinya secara mentah atau dalam bentuk olahan.
6. Strawberry
Buah yang satu ini memiliki kadar serat yang lumayan tinggi lho, yaitu 2 gram per ons. Selain itu, kalori dan kandungan lemaknyanya juga rendah sehingga cocok banget untuk kita yang sedang berusaha mengurangi berat badan. Strawberry juga mengandung banyak banget zat lain yang bermanfaat buat tubuh seperti vitamin C, mangan, potasium, dan antioksidan.
7. Pisang
Buah yang satu ini lebih terkenal sebagai sumber potasium untuk tubuh. Tapi, pisang sebenarnya juga berserat tinggi lho, yaitu sebanyak 2.6 gram per ons. Nggak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin B6 dan C yang bermanfaat menjaga kesehatan kita. Kalau kita mengalami kram ketika olahraga, buah ini juga bisa mengurangi kram lho.
8. Bit
Pernah cobain sayuran merah keunguan yang satu ini? Sayur bit yang tumbuh di dalam tanah seperti kentang ini mengandung serat yang banyak dan mengandung zat-zat bernutrisi yang tinggi lho. Bit antara lain mengandung asam folat, zat besi, dan potasium. Selain itu, untuk kita yang rajin olahraga, bit juga bermanfaat dalam bikin tubuh kita lebih kuat berolahraga dan meredakan pembengkakan ketika alergi atau sakit.
Selain dimakan dengan cara direbus, ada beberapa makanan dan minuman yang mengandung bit yang bisa kita cobain juga lho untuk mendapatkan manfaatnya. Bit bisa kita temukan di beberapa poke bowl, smoothie bowl, atau dalam jus juga lho.
Baca juga: Lagi Hits, Yuk Cobain 8 Makanan Ringan Kekinian Ini!
9. Brokoli
Sayuran yang satu ini mungkin merupakan sayuran yang paling kita musuhi waktu kecil, tapi brokoli sebenarnya merupakan salah satu sayuran dengan kandungan nutrisi paling banyak lho. Nggak hanya mengandung 5.4 gram serat per cangkir, brokoli juga mengandung banyak zat-zat bergizi lainnya seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B kompleks, asam folat, potasium, zat besi, antioksidan dan protein lho.
Karena bergizi banget, brokoli juga punya banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan kemampuan otak kita, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan gigi dan tulang, bahkan bisa melindungi kulit dari sinar UV. Supaya kandungan serat yang tingginya nggak bikin perut terasa terlalu penuh, sebaiknya brokoli yang kita konsumsi udah direbus sebelum diolah ya.
10. Kacang edamame
Kacang yang terkenal di Jepang ini sebenarnya merupakan kacang kedelai yang belum matang lho. Tapi, makanan yang populer dimakan dengan cara direbus ini bernutrisi banget lho. Selain serat yang banyak, kacang edamame juga mengandung protein, vitamin K, thiamine, dan riboflavin. Kacang ini juga bermanfaat mencegah osteoporosis dan kanker lho.
Selain gampang ditemukan di supermarket dalam bentuk kemasan yang beku, kacang edamame rebus dan berbumbu atau ramen bercampur kacang edamame juga gampang kita temukan di restoran Jepang lho. Kacang ini bisa kita konsumsi sebagai snack karena kalorinya rendah banget sehingga nggak akan bikin kita gemuk.
11. Quinoa
Makanan yang mirip sereal ini akhir-akhir ini sedang hits di kalangan penyuka makanan sehat. Selain bersifat gluten-free sehingga cocok untuk kita yang alergi gandum dan mengandung banyak zat bergizi untuk menjaga kesehatan, quinoa juga punya 2 zat antioksidan dari tanaman: quercetin dan kaempferol. Kedua zat ini bermanfaat banget dalam mencegah berbagai virus menyerang tubuh kita dan bersifat anti-depresi juga sehingga bikin mood lebih baik lho.
12. Oatmeal
Makanan sehat yang berasal dari gandum ini terkenal bisa menyehatkan jantung kita. Tapi, oatmeal juga mengandung banyak vitamin dan mineral lho. Yang bikin oatmeal beda dari makanan lainnya adalah serat jenis beta-glukan di dalam makanan ini yang efektif banget dalam mengatur gula darah dan kolesterol kita serta meningkatkan produksi bakteri baik di dalam usus.
Supaya nggak bosan, oatmeal bisa kita makan bareng smoothie bowl, yogurt, dalam bentuk cookies, atau sebagai topping dari daging dan seafood.
13. Kacang almond
Kacang yang tumbuh di pohon ini juga mengandung serat yang tinggi, yaitu 12.5 gram per ons. Selain itu, almond juga termasuk jenis kacang yang memiliki banyak zat-zat bergizi lho seperti vitamin E, magnesium, protein, antioksidan, dan lemak yang sehat.
Kacang almond bisa kita konsumsi dalam bentuk olahan seperti cake dengan topping kacang almond, susu kacang almond, croissant, atau gelato lho. Untuk kita yang penyuka makanan manis, kacang almond cocok banget nih kita makan sehari-hari.
14. Dark chocolate
Cokelat yang pahit-pahit manis ini memang lebih terkenal sebagai makanan yang enak banget. Tapi, dark chocolate ternyata juga memiliki kadar nutrisi yang tinggi lho. Selain mengandung 10.9 gram serat per ons, dark chocolate juga mengandung antioksidan yang tinggi. Dark chocolate juga bermanfaat dalam melindungi kulit dari sinar UV dan bisa meningkatkan fungsi otak juga lho sehingga kita bisa berpikir lebih baik.
Supaya efektif menyehatkan kita, pastikan dark chocolate yang kita konsumsi nggak mengandung banyak gula ya. Selain dalam bentuk cokelat batangan, kita juga bisa makan dark chocolate dalam bentuk cake, cookies, atau dalam bentuk minuman.
15. Popcorn
Kita mungkin seringkali takut dengan popcorn yang biasanya memiliki rasa asin dari mentega atau rasa manis dari karamel karena lebih mengenal popcorn sebagai makanan berlemak tinggi. Tapi, sebenarnya popcorn merupakan makanan berserat tinggi yang sehat lho. 1 ons popcorn tanpa bumbu mengandung 14.5 gram serat lho dan bikin popcorn cocok jadi cemilan kita. Bahkan, popcorn mengandung zat besi yang lebih banyak daripada bayam.
Supaya kita bisa mendapat manfaat dari popcorn untuk kesehatan, sebaiknya makan popcorn dengan bumbu alami ya seperti garam, rosemary, cabe bubuk, dan sebagainya. Dengan makan popcorn berbumbu alami, kita bakal dapat manfaat kesehatannya tanpa dapat kalori yang berlebihan.
16. Biji Chia
Biji-bijian kecil ini juga sedang hits di kalangan penyuka makanan sehat nih karena konon merupakan superfood yang bernutrisi tinggi. Nggak heran karena biji chia memiliki kandungan serat yang tinggi banget – 34 gram per ons! Antioksidan, protein, dan kalsium di dalamnya juga banyak banget dan biji chia juga mengandung Omega 3 yang membuat otak kita bekerja lebih baik.
Supaya lebih enak, biji chia bisa kita makan dalam bentuk pudding, sebagai topping smoothie bowl, bareng jus atau yogurt. Supaya efektif menyehatkan tubuh kita, kita juga sebaiknya makan 1.5 sendok makan biji chia 2 kali sehari tiap hari.
17. Pasta Whole Wheat
Makan pasta cuma menambah karbohidrat dan bikin gemuk? Nggak juga lho karena pasta bisa bikin kita sehat kalau kita makan pasta yang berjenis whole wheat. Nggak seperti pasta pada umumnya, pasta whole wheat biasanya berkalori lebih rendah dan bernutrisi lebih banyak. Pasta whole wheat juga biasanya nggak ditambahkan zat-zat aditif sehingga lebih alami. Pasta jenis ini juga yang mengandung serat tinggi yaitu 6 gram serat untuk tiap gram pasta.
Pasta whole wheat berjenis macam-macam – mulai dari spaghetti, macaroni, tortellini, dan fettuccini. Supaya lebih sehat lagi, sebaiknya kita makan pasta ini bareng berbagai topping yang sehat juga ya, seperti sayur-sayuran atau daging ayam rebus.
18. Kelapa
Santan dan kelapa nggak selalu jahat untuk tubuh kita lho, tapi juga bisa bermanfaat menjaga kesehatan kita karena berserat tinggi. Sepotong kelapa kecil bahkan bisa memenuhi 16% kebutuhan serat kita tiap harinya lho. Selain itu, kelapa juga bisa bikin kita nggak gampang sakit, menyehatkan rambut, menjaga kesehatan ginjal, dan menjadi sumber energi juga.
7. Pisang
Buah yang satu ini lebih terkenal sebagai sumber potasium untuk tubuh. Tapi, pisang sebenarnya juga berserat tinggi lho, yaitu sebanyak 2.6 gram per ons. Nggak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin B6 dan C yang bermanfaat menjaga kesehatan kita. Kalau kita mengalami kram ketika olahraga, buah ini juga bisa mengurangi kram lho.
8. Bit
Pernah cobain sayuran merah keunguan yang satu ini? Sayur bit yang tumbuh di dalam tanah seperti kentang ini mengandung serat yang banyak dan mengandung zat-zat bernutrisi yang tinggi lho. Bit antara lain mengandung asam folat, zat besi, dan potasium. Selain itu, untuk kita yang rajin olahraga, bit juga bermanfaat dalam bikin tubuh kita lebih kuat berolahraga dan meredakan pembengkakan ketika alergi atau sakit.
Selain dimakan dengan cara direbus, ada beberapa makanan dan minuman yang mengandung bit yang bisa kita cobain juga lho untuk mendapatkan manfaatnya. Bit bisa kita temukan di beberapa poke bowl, smoothie bowl, atau dalam jus juga lho.
Baca juga: Lagi Hits, Yuk Cobain 8 Makanan Ringan Kekinian Ini!
9. Brokoli
Sayuran yang satu ini mungkin merupakan sayuran yang paling kita musuhi waktu kecil, tapi brokoli sebenarnya merupakan salah satu sayuran dengan kandungan nutrisi paling banyak lho. Nggak hanya mengandung 5.4 gram serat per cangkir, brokoli juga mengandung banyak zat-zat bergizi lainnya seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B kompleks, asam folat, potasium, zat besi, antioksidan dan protein lho.
Karena bergizi banget, brokoli juga punya banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan kemampuan otak kita, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan gigi dan tulang, bahkan bisa melindungi kulit dari sinar UV. Supaya kandungan serat yang tingginya nggak bikin perut terasa terlalu penuh, sebaiknya brokoli yang kita konsumsi udah direbus sebelum diolah ya.
10. Kacang edamame
Kacang yang terkenal di Jepang ini sebenarnya merupakan kacang kedelai yang belum matang lho. Tapi, makanan yang populer dimakan dengan cara direbus ini bernutrisi banget lho. Selain serat yang banyak, kacang edamame juga mengandung protein, vitamin K, thiamine, dan riboflavin. Kacang ini juga bermanfaat mencegah osteoporosis dan kanker lho.
Selain gampang ditemukan di supermarket dalam bentuk kemasan yang beku, kacang edamame rebus dan berbumbu atau ramen bercampur kacang edamame juga gampang kita temukan di restoran Jepang lho. Kacang ini bisa kita konsumsi sebagai snack karena kalorinya rendah banget sehingga nggak akan bikin kita gemuk.
11. Quinoa
Makanan yang mirip sereal ini akhir-akhir ini sedang hits di kalangan penyuka makanan sehat. Selain bersifat gluten-free sehingga cocok untuk kita yang alergi gandum dan mengandung banyak zat bergizi untuk menjaga kesehatan, quinoa juga punya 2 zat antioksidan dari tanaman: quercetin dan kaempferol. Kedua zat ini bermanfaat banget dalam mencegah berbagai virus menyerang tubuh kita dan bersifat anti-depresi juga sehingga bikin mood lebih baik lho.
12. Oatmeal
Makanan sehat yang berasal dari gandum ini terkenal bisa menyehatkan jantung kita. Tapi, oatmeal juga mengandung banyak vitamin dan mineral lho. Yang bikin oatmeal beda dari makanan lainnya adalah serat jenis beta-glukan di dalam makanan ini yang efektif banget dalam mengatur gula darah dan kolesterol kita serta meningkatkan produksi bakteri baik di dalam usus.
Supaya nggak bosan, oatmeal bisa kita makan bareng smoothie bowl, yogurt, dalam bentuk cookies, atau sebagai topping dari daging dan seafood.
13. Kacang almond
Kacang yang tumbuh di pohon ini juga mengandung serat yang tinggi, yaitu 12.5 gram per ons. Selain itu, almond juga termasuk jenis kacang yang memiliki banyak zat-zat bergizi lho seperti vitamin E, magnesium, protein, antioksidan, dan lemak yang sehat.
Kacang almond bisa kita konsumsi dalam bentuk olahan seperti cake dengan topping kacang almond, susu kacang almond, croissant, atau gelato lho. Untuk kita yang penyuka makanan manis, kacang almond cocok banget nih kita makan sehari-hari.
14. Dark chocolate
Cokelat yang pahit-pahit manis ini memang lebih terkenal sebagai makanan yang enak banget. Tapi, dark chocolate ternyata juga memiliki kadar nutrisi yang tinggi lho. Selain mengandung 10.9 gram serat per ons, dark chocolate juga mengandung antioksidan yang tinggi. Dark chocolate juga bermanfaat dalam melindungi kulit dari sinar UV dan bisa meningkatkan fungsi otak juga lho sehingga kita bisa berpikir lebih baik.
Supaya efektif menyehatkan kita, pastikan dark chocolate yang kita konsumsi nggak mengandung banyak gula ya. Selain dalam bentuk cokelat batangan, kita juga bisa makan dark chocolate dalam bentuk cake, cookies, atau dalam bentuk minuman.
15. Popcorn
Kita mungkin seringkali takut dengan popcorn yang biasanya memiliki rasa asin dari mentega atau rasa manis dari karamel karena lebih mengenal popcorn sebagai makanan berlemak tinggi. Tapi, sebenarnya popcorn merupakan makanan berserat tinggi yang sehat lho. 1 ons popcorn tanpa bumbu mengandung 14.5 gram serat lho dan bikin popcorn cocok jadi cemilan kita. Bahkan, popcorn mengandung zat besi yang lebih banyak daripada bayam.
Supaya kita bisa mendapat manfaat dari popcorn untuk kesehatan, sebaiknya makan popcorn dengan bumbu alami ya seperti garam, rosemary, cabe bubuk, dan sebagainya. Dengan makan popcorn berbumbu alami, kita bakal dapat manfaat kesehatannya tanpa dapat kalori yang berlebihan.
16. Biji Chia
Biji-bijian kecil ini juga sedang hits di kalangan penyuka makanan sehat nih karena konon merupakan superfood yang bernutrisi tinggi. Nggak heran karena biji chia memiliki kandungan serat yang tinggi banget – 34 gram per ons! Antioksidan, protein, dan kalsium di dalamnya juga banyak banget dan biji chia juga mengandung Omega 3 yang membuat otak kita bekerja lebih baik.
Supaya lebih enak, biji chia bisa kita makan dalam bentuk pudding, sebagai topping smoothie bowl, bareng jus atau yogurt. Supaya efektif menyehatkan tubuh kita, kita juga sebaiknya makan 1.5 sendok makan biji chia 2 kali sehari tiap hari.
17. Pasta Whole Wheat
Makan pasta cuma menambah karbohidrat dan bikin gemuk? Nggak juga lho karena pasta bisa bikin kita sehat kalau kita makan pasta yang berjenis whole wheat. Nggak seperti pasta pada umumnya, pasta whole wheat biasanya berkalori lebih rendah dan bernutrisi lebih banyak. Pasta whole wheat juga biasanya nggak ditambahkan zat-zat aditif sehingga lebih alami. Pasta jenis ini juga yang mengandung serat tinggi yaitu 6 gram serat untuk tiap gram pasta.
Pasta whole wheat berjenis macam-macam – mulai dari spaghetti, macaroni, tortellini, dan fettuccini. Supaya lebih sehat lagi, sebaiknya kita makan pasta ini bareng berbagai topping yang sehat juga ya, seperti sayur-sayuran atau daging ayam rebus.
18. Kelapa
Santan dan kelapa nggak selalu jahat untuk tubuh kita lho, tapi juga bisa bermanfaat menjaga kesehatan kita karena berserat tinggi. Sepotong kelapa kecil bahkan bisa memenuhi 16% kebutuhan serat kita tiap harinya lho. Selain itu, kelapa juga bisa bikin kita nggak gampang sakit, menyehatkan rambut, menjaga kesehatan ginjal, dan menjadi sumber energi juga.
Salam sehat
ReplyDeleteThanks for sharing
ReplyDeleteSalam sehat http://www.acemaxs.biz.id/2015/05/awas-depresi-mampu-sebabkan-penyakit.html
ReplyDeleteSalam sehat
ReplyDeleteInformasi yang bermafaat
ReplyDelete1591meiqing
ReplyDeletelouis vuitton
oakley sunglass
cheap vans shoes
tods shoes
michael kors outlet online
ray ban sunglasses
michael kors handbags
jeremy scott shoes
jordan 4s
louis vuitton
jordan 13
louis vuitton outlet
tory burch outlet
christian louboutin
louis vuitton handbags
nike air huarache
hollister uk
prada outlet
louis vuitton handbags
uggs outlet
coach outlet store online
nike huarache shoes
toms outlet
oakley sunglasses
adidas uk
hollister
coach outlet
jordan 3s
michael kors outlet
louis vuitton handbags
michael kors
coach outlet store online
kate spade
burberry outlet online
christian louboutin
louis vuitton handbags
jrodan retro
cheap jerseys
hollister clothing
coach outlet
chenlina20160229
ReplyDeletemichael kors outlet online
polo ralph lauren
cheap nfl jerseys
jordan 11 concord
cheap jordans
replica watches
oakley sunglasses cheap
ray ban sunglasses
cheap oakley sunglasses
uggs outlet
cheap uggs
canada goose outlet
mont blanc legend
cheap nfl jerseys
pandora jewelry
hollister
hollister shirts
uggs outlet
tods outlet online
michael kors outlet
abercrombie and fitch new york
michael kors handbags
celine handbags
cheap uggs
michael kors outlet
oakley sunglasses outlet
louis vuitton handbags
ugg outlet
the north face
ed hardy clothing
louis vuitton
louis vuitton outlet
beats by dr dre
coach outlet
cheap oakleys
air force 1
ray ban sunglasses
coach factory outlet
toms outlet
polo ralph lauren outlet
as
chenlina20160420
ReplyDeleteray ban wayfarer
kevin durant shoes 7
nike sb shoes
coach factory outlet
christian louboutin outlet
christian louboutin outlet
lebron shoes
oakley sunglasses
michael kors outlet
coach outlet
tiffany outlet
louis vuitton handbags
michael kors handbags
juicy couture
louis vuitton outlet
michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
tory burch handbags
fitflops
tods outlet online
michael kors handbags
michael kors outlet
nike roshe runs
adidas originals
ralph lauren outlet
ralph lauren outlet
michael kors outlet clearance
adidas originals
jordan 11 concord
kobe bryant shoes
supra sneakers
air jordan pas cher
tory burch outlet
pandora jewelry
canada goose jackets
coach factory outlet
louis vuitton
coach outlet
cheap nfl jerseys
louboutin pas cher
a
jianbin0606
ReplyDeletecoach outlet canada
ferragamo shoes
cheap jordans
michael kors wholesale
ray-ban sunglasses
rolex watches
michael kors wallet
ferragamo outlet
swarovski outlet
tiffany outlet
burberry outlet
mcm backpack
beats headphones
ralph lauren,polo ralph lauren,ralph lauren outlet,ralph lauren italia,ralph lauren sito ufficiale
tiffany jewelry
longchamp outlet
mont blanc pens
kate spade uk
michael kors handbags outlet
cheap nfl jerseys
hermes belt for sale
michael kors outlet
polo ralph lauren
hermes birkin bag
christian louboutin uk
nike air max
fitflops sale
nike air force 1
michael kors handbags wholesale
montblanc pens
louis vuitton pas cher
michael kors uk
oakley sunglasses
discount nike shoes
ReplyDeletehermes outlet
nike huarache
toms shoes
nike trainers
jordan pas cher
coach factory outlet
louis vuitton factory outlet
micahel kors
babyliss flat iron
louboutin pas cher
cartier watches for sale
nike free flyknit 4.0
under armour shoes
ralph lauren
cheap oakley sunglasses
tiffany and co
cheap jerseys wholesale
nike free run black
reebok shoes
nike cortez shoes
coach outlet
ray ban outlet
coach outlet
adidas superstar
cheap oakleys outlet
pandora jewelry
versace sunglasses
oakley vault
nike free flyknit 4.0
michael kors outlet clearance
yeezy boost 350
polo ralph lauren outlet
oakley sunglasses
hollister co
zhuo20160711
cheap jordans
ReplyDeleterolex watches
ugg boots canada
michael kors handbags
moncler outlet
ugg boots
coach outlet
michael kors outlet
ray ban sunglasses
supra for sale
20161129caiyan\
Adidas Messi 16 FG
ReplyDeleteNike Air Max Motion LW
Air Jordan 4
Adidas Ultra Boost Olympic
Supra Bleeker Women
Timberland 6 Inch Boots
Nike Zoom Ascention Men
MBT Kitabu Gtx Shoes
Air Jordan 2 Men
Adidas D Rose 7 Men
Adidas Stan Smith
ReplyDeleteMBT Fora Gtx Women
Timberland Chukka Boots
Nike Magista Obra IC
MBT Lami Damen
Adidas Messi 16.3 IC
Timberland 6 Inch Boots Herren
Nike ELASTICO Finale III Street TF
Adidas NMD C1
Nike Air Max 2016
ralph lauren
ReplyDeleteadidas trainers
christian louboutin sale
michael kors handbags
ugg outlet
roshe run flyknit
oakley sunglasses
polo ralph lauren outlet
uggs outlet
cincinnati bengals jerseys
chenlina20170119
moncler outlet
ReplyDeleteralph lauren outlet online
colts jerseys
michael kors uk
ed hardy clothing
denver broncos jerseys
toms outlet
nike store
nike outlet
ray ban sunglasses
20170215 junda
ReplyDeletemcm outlet
ray ban sunglasses
cheap snapbacks
coach outlet
oakley sunglasses
coach outlet online coach factory outlet
cheap oakley sunglasses
ferragamo outlet
true religion jeans
borse gucci
kobe sneakers
ReplyDeletekobe 9
kobe 11
chrome hearts
yeezy boost 350
adidas yeezy
yeezy shoes
yeezys
yeezy boost
adidas yeezy boost
20170317 junda
ReplyDeletenike air max
ray ban sunglasses uk
true religion jeans
hollister clothing
cheap oakley sunglasses
adidas outlet store
prada sunglasses
pandora jewelry
coach outlet online coach factory outlet
swarovski outlet
coach outlet online
ReplyDeletemichael kors handbags outlet
birkenstock
coach outlet store online
discount nike shoes
christian louboutin shoes
louis vuitton outlet online
coach outlet online
longchamp bags
adidas uk
0328shizhong
ray ban outlet
ReplyDeletehermes handbags
cheap ray bans
michael kors outlet
polo ralph lauren
coach outlet
le coq sportif shoes
ray ban eyeglasses
adidas originals superstar
new balance shoes
hzx20170413
adidas nmd white
ReplyDeleteralph lauren shirts
christian louboutin sneakers
nike mercurial vapor
true religion jeans
hermes birkin bag
coach outlet store online clearances
fitflops shoes
michael kors outlet
supra footwear
2017.5.31chenlixiang
20170610 junda
ReplyDeletecheap jordans for sale
michael kors outlet clearance
kobe bryants shoes
canada goose coats
louis vuitton outlet stores
longchamp outlet online
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
true religion canada
christian louboutin sale
ferragamo shoes
ReplyDeleteadidas outlet
moncler outlet
coach outlet
canada goose jackets
michael kors outlet store
uggs
cheap jordans
coach factory outlet
moncler jackets outlet
linpingping10.25
roshe shoes
ReplyDeletejordan 11 retro
nike flyknit
michael kors handbags
chrome hearts online
wholesale ray ban sunglasses
nike zoom running shoe
longchamp bags
kd shoes
adidas outlet
An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!
ReplyDeleteCoub.com
Information
Click Here