16 Manfaat Berjilbab Menurut Islam dan Bagi Kesehatana

Manfaat menggunakan jilbab selain dekat dengan Allah juga akan dekat dengan batin yang bersih. Berhijab merupakan kewajiban bagi setiap muslimah di dunia, karena berhijab merupakan salah satu dari sunnah Rasullullah SAW. dan merupakan syariat agama yang harus dilaksanakan.

Tips Sukses Berjualan di Tokopedia

Berjualan online di Tokopedia sungguh menyenangkan, karena kemudahan dan keamanannya. Prosedur berjualannya juga tidak begitu rumit.

Mitos tentang Sperma dan Kesuburan Pria

Kurangnya pendidikan soal kesehatan reproduksi membuat masih banyak mitos soal kesehatan seksual di Indonesia, termasuk soal sperma. Padahal tidak semua kabar yang didengar tersebut benar dan sudah dibuktikan secara ilmiah.

15 Penyakit Akibat Rokok

Anda seorang perokok? Berhati-hatilah, karena rokok dan asapnya diketahui bisa menyebabkan berbagai macam penyakit yang beberapa diantaranya bahkan terbilang mematikan.

Tips Pintar Menggunakan Instagram

Para Instagamer atau IG-ers, sebutan bagi para pengguna Instagram, tentu berharap dapat memiliki banyak follower dan foto-fotonya sering masuk ke halaman Popular.

Jul 10, 2017

Manfaat Teh Hijau untuk Diet dan Kesehatan Bagian 2

Artikel berikut adalah lanjutan dari Manfaat Teh Hijau untuk Diet dan Kesehatan Bagian 1.

Bagaimana cara meminum teh hijau dengan benar? Adakah efek sampingnya? Dan bagaimana cara memanfaatkan teh hijau untuk diet?

Berikut ini artikel selengkapnya, silakan disimak.

Cara Terbaik Minum Teh Hijau 

2-3 cangkir per hari
Karena teh hijau merupakan minuman yang sehat, bukan berarti Anda bebas minum teh ini secara berlebihan. Sebab teh hijau tinggi akan senyawa antioksidan seperti tanin dan flavonoid yang apabila dikonsumsi secara berlebihan akan menyebabkan keracunan atau kerusakan hati. Sehingga Anda disarankan untuk minum teh ini hanya 2-3 cangkir per hari.

Jangan minum teh saat perut kosong
Selain tinggi akan zat antioksidan, teh hijau juga mengandung kafein. Dan jika Anda mengonsumsinya saat perut kosong, maka dapat mengganggu keseimbangan asam dalam perut.

Jangan minum teh segera setelah makan
Banyak orang minum teh hijau setelah makan tanpa menyadari bahwa hal ini mampu mengganggu penyerapan nutrisi makanan. Selain itu kebiasaan ini juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Idealnya, Anda minum teh hijau dengan waktu 30-45 menit sebelum atau sesudah makan.

Minum saat larut malam
Hindari minum teh hijau saat larut malam atau menjelang tidur sebab mampu mengganggu pola tidur Anda dan menyebabkan stres.

Jangan menggunakan teh celup 2 kali
Kantong teh celup yang telah digunakan dan dibiarkan di ruang terbuka rentan terhadap serangan mikroba. Oleh karena itu jangan pernah menggunakan teh celup 2 kali atau Anda bisa menyeduh teh jenis ini di teko yang tertutup.

Minum banyak air
Teh hijau memiliki sifat diuretik yang dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil. Oleh karena itu minum banyak air sehingga mampu menghidrasi tubuh Anda dengan baik.

Efek Samping Teh Hijau Untuk Diet

  • Mengkonsumsi teh hijau terlalu banyak dapat mengakibatkan efek samping sebagai berikut:
  • Meminum teh hijau untuk diet dengan berlebihan akan menyebabkan gangguan penyerapan zat besi yang bisa menimbulkan anemia.
  • Kandungan kafein tinggi pada teh hijau diet bisa menyebabkan gangguan susah tidur. Untuk mencegahnya, sebaiknya minum teh hijau 3 jam sebelum tidur.
  • Jika Anda memiliki gangguan tidur atau insomnia maka diasarankan untuk minum teh hijau sekali saja dalam sehari dan dilakukan pada jam 4 sore.
  • Meminum teh hijau dalam jangka waktu yang lama dan berlebihan akan menimbulkan noda pada gigi yaitu gigi kuning.
  • Jika Anda membeli produk teh hijau untuk diet, sebaiknya Anda cek komposisi yang biasanya ada dikemasan dibalik merk teh hijau. Hal ini karena ada bahan tambahan yang berbahaya untuk tubuh jika dikonsumsi seperti teh hijau yang terbuat dari komprei karena mengandung zat berbahaya alkaloid pirolizidin yang membahayakan kesehatan liver.
  • Disarankan hanya meminum 3 cangkir teh hijau untuk diet. Pada kondisi tertentu seseorang akan mengalami susah tidur jika mengkonsumsi teh hijau lebih dari 3 cangkir. Memang tidak semua namun sebagian orang yang mengalaminya. Untuk lebih amannya minum 3 gelas teh hijau setiap hari.

Aturan Minum Teh hijau Untuk Diet yang Benar

1. Minum 3 sampai 6 Kali Sehari

Teh hijau untuk diet mengandung antioksidan yang tinggi yang disebut Epigallocatechin Gallate (EGCG) yang berguna meningkatkan metabolisme, membakar lemak dalam tubuh, dan mengurangi nafsu makan. Dengan meminumnya setiap hari teh hijau bisa mempercepat proses turunnya berat badan. Namun, ada aturan cara minum teh hijau agar cepat kurus ini, sebaiknya Anda meminumnya antara 3 sampai 6 cangkir per hari jangan berlebihan. Jika lebih dari 6 cangkir bisa mendatangkan gangguan atau efek samping pada kesehatan. Diantara efek samping minum teh hijau terlalu banyak akan menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas.

2. Merk teh hijau yang bagus untuk diet

Semua merk teh hijau yang ada dipasaran memiliki manfaat yang sama dalam menurunkan berat badan. Namun jenis teh hijau pelangsing untuk diet yang bagus yaitu teh hijau jenis Matcha. Teh Matcha merupakan teh hijau  terbaik dalam menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan pada teh matcha mengandung lebih banyak antioksidan yaitu 137 kali lebih banyak dibandingkan dengan teh hijau biasa. Selain itu teh hijau matcha juga mengandung nutrisi yang kaya dan lebih bermanfaat. Jika Anda ingin tahu merk teh hijau yang bagus untuk diet maka carilah produk teh hijau dengan bahan teh matcha.

3. Waktu Yang Tepat

Cara minum teh hijau agar cepat kurus yaitu dengan memperhatikan waktu saat meminumnya. Aturan minum teh hijau untuk diet yaitu meminumnya setelah makan. Usahakan jeda satu jam setelah makan untuk meminum teh hijau tersebut. Masih jadi permasalahan tentang cara minum teh hijau  ini, Ada yang menganjurkan minum setelah makan dan tidak meminumnya saat keadaan perut kosong pada pagi hari. Ada pendapat lain yang menyebutkan bahwa efek menurunkan berat badan lebih efektif jika teh hijau untuk diet di minum sebelum makan pada pagi hari dan malam menjelang tidur. Untuk Hal ini waras sehat berpendapat dari pengalaman diet teh hijau yaitu bisa teh diminum sebelum makan bagi seseorang yang tidak memiliki gangguan pencernaan seperti masalah asam lambung atau maag.

Manfaat Teh Hijau untuk Diet dan Kesehatan Bagian 1

Apakah anda menyukai minuman teh hijau? Kali ini Geniuslifetips mengupas segala hal tentang teh hijau, mulai dari jenisnya, kandungannya, hingga manfaatnya bagi kesehatan hingga cara meminumnya.

Teh hijau atau Camellia Sinensis merupakan jenis tumbuhan teh yang dapat di tanam pada daerah tropis ataupun subtropis. Tumbuhan ini berasal dari daratan Asia Selatan dan Asia Tenggara. Tetapi saat ini keberadaan tumbuhan teh hijau sudah menyebar di seluruh Indonesia bahkan menjadi penghasilan untuk para petani teh.

Kandungan Gizi Teh Hijau Teh merupakan salah satu jenis minuman yang mengandung kafein, sama halnya dengan minuman kopi. Menurut beberapa penelitian menyatakan bahwa ketika kita meminum teh hijau, maka terjadi korelasi yang tinggi dalam tubuh untuk mencegah berbagai macam penyakit. Salah satunya ialah dapat mencegah penyakit ganas, yaitu kanker kulit, kanker paru-paru, kanker kandung kemih, dan sebagainya. Berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat dipenuhi dengan meminum secangkir teh hijau sambil menemani waktu santai anda.

Kandungan pada Teh Hijau

Tanin (Katekin)
Tanin memberikan teh hijau rasa yang khas. Zat inilah yang membuat teh hijau memiliki sifat antioksidan dan antibakteri, dan juga bertindak sebagai detoxicants.

Kafein
Unsur pahit. Di samping sebagai stimulan, kafein dalam teh hijau juga bermanfaat untuk menghilangkan stres.

Vitamin B
Teh hijau mengandung B1, B2, niasin, dan asam pantotenat. Vitamin B membantu metabolisme karbohidrat. Vitamin B juga mempromosikan sekresi cairan pencernaan dan melindungi membran mukosa.

Vitamin C
Teh hijau mengandung sejumlah besar vitamin C, yang tahan terhadap panas. Lima atau enam cangkir teh hijau sehari memberikan tubuh semua vitamin C yang dibutuhkan. Vitamin C juga mencegah pembentukan melanin, menghambat oksidasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Vitamin E
Teh hijau mengandung senyawa kimia yang disebut tokoferol (lebih dikenal sebagai Vitamin E), yang dianggap memiliki sifat anti-penuaan.

Theanine
Asam amino yang menghasilkan rasa umami. Semakin baik teh, semakin banyak theanine yang dikandungnya.

Pigmen tumbuhan
Teh hijau mengandung klorofil hijau dan senyawa flavon kuning.

Alkalinitas
Teh hijau mengandung kalium, kalsium, seng, nikel, dan molibdenum.

Saponin
Sebuah bahan khusus dalam teh hijau yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Manfaatnya Teh Hijau bagi Kesehatan

Manfaat teh hijau dalam mengatasi penyakit belum ada yang sepenuhnya terbukti kuat. Namun, tidak ada salahnya mengonsumsi teh hijau secara teratur dan dalam porsi yang normal. Beberapa manfaat teh hijau yang diduga atau diperkirakan bisa diperoleh tubuh jika rajin mengonsumsinya adalah:

Menurunkan kolesterol tinggi dan risiko penyakit jantung
Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa teh hijau baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan mampu menaikkan kadar kolesterol baik. Hasil dari studi lain menyatakan bahwa polifenol dalam teh hijau kemungkinan mampu menghalangi kolesterol diserap usus sekaligus membantu menyingkirkannya.

Beberapa penelitian lain menyimpulkan bahwa antioksidan di dalam teh hijau memiliki kemungkinan efektif untuk mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah, khususnya pada penyakit arteri koroner.

Melawan sel kanker
Para peneliti mengungkapkan bahwa polifenol memiliki peran dalam membantu membunuh sel kanker dan menghentikan pertumbuhan kanker. Pada percobaan di laboratorium dan pada binatang, kandungan polifenol dalam teh hijau terbukti mampu mengurangi pertumbuhan tumor.

Bagi kaum hawa, mengonsumsi teh hijau secara rutin kemungkinan mampu menurunkan risiko terkena kanker ovarium dan kanker endometrium. Sayangnya, masih diperlukan penelitian lebih lanjut dan menyeluruh mengenai efek teh hijau pada kanker.

Mencegah diabetes
Teh hijau telah dijadikan pengontrol tingkat gula darah sejak dahulu kala. Penelitian yang melibatkan binatang membuktikan bahwa teh hijau kemungkinan bisa membantu mencegah sekaligus memperlambat perkembangan diabetes tipe 1. Walau demikian, diperlukan penelitian pada manusia dan yang lebih menyeluruh mengenai hal ini.

Menurunkan berat badan
Sebuah uji klinis memperkirakan teh hijau bermanfaat dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Para peneliti menunjuk katekin yang dikandung teh hijau sebagai pihak yang bertanggung jawab sebagai pemilik efek membakar lemak tubuh. Namun studi tentang ini sendiri masih belum signifikan dan masih perlu pembuktian lebih lanjut.

Menstabilkan tekanan darah
Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi teh hijau baik untuk menaikkan level tekanan darah. Hal ini terutama bagi para lanjut usia yang memiliki masalah tekanan darah rendah setelah makan. Sayangnya, penelitian mengenai hal ini masih terbatas sehingga hasilnya belum tentu valid.

Melindungi hati
Teh hijau diprediksi mampu membantu melindungi hati dari kerusakan yang ditimbulkan senyawa beracun yang masuk tubuh seperti alkohol. Sementara itu, penelitian yang melibatkan tikus, menunjukkan bahwa teh hijau mampu melawan tumor hati.

Kadar katekin dalam teh hijau juga ditengarai mampu membantu penyembuhan penyakit hepatitis yang disebabkan oleh virus. Sayangnya, kadar katekin yang diperlukan sangat banyak sementara kadar dalam teh hijau belum diketahui pasti sehingga membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Lanjut ke Manfaat Teh Hijau untuk Diet dan Kesehatan Bagian 2

Jul 8, 2017

Tanaman Herbal untuk Menyembuhkan Penyakit Asam Lambung

Pada artikel sebelumnya, Geniuslifetips membahas tentang Gejala Asam Lambung Tinggi dan Obatnya. Nah, terkait dengan artikel tersebut, masih seputar asam lambung, inilah artikel tentang cara pengobatan asam lambung secara alami, yaitu tanpa obat dan menggunakan tanaman herbal.

Cara Sederhana Tanpa Obat 
Ada beberapa cara sederhana tanpa obat yang dapat kita lakukan untuk mengatasi asam lambung tinggi, antara lain : 
  • Mengurangi atau menghilangkan stres. 
  • Mengusahakan tidur yang cukup ± 8 jam pada malam hari 
  • Mengusahakan untuk makan teratur dengan tiga porsi makan dalam sehari
  • Menghindari makanan pedas 
  • Menghindari minuman mengandung kafein (kopi, teh, cola) 
  • Menghindari minuman beralkohol berhenti merokok.
Selain dengan cara-cara di atas, penyakit asam lambung dapat disembuhkan dengan tanaman herbal. Untuk menggunakan tanaman herbal, diperlukan kesabaran dan konsistensi dalam menjalani pengobatan agar diperoleh hasil yang memuaskan, disamping itu penyebab atau pemicu naiknya asam lamung harus di hindari dan pola hidup yang sehat dan teratur akan membantu Anda terhindar dari penyakit gangguan asam lambung

1#Mentimun

Cara Membuat Ramuan:
Pilih Mentimun yang masih segar. Pastikan kulit mentimun berwarna hijau tanpa bintik-bintik kuning atau hitam. Mentimun yang berwarna kekuningan atau layu menunjukkan bahwa mentimun tersebut kurang segar.
Iris memanjang mentimun setebal kurang lebih 1 cm. Makan 2 potong setiap 2 jam untuk menyembuhkan kelebihan asam lambung.
Anda dapat makan irisan mentimun lebih banyak atau sedikit tergantung pada keparahan gejala.
Kupas kulit dan buang biji mentimun untuk menjaga kesegaran dan kandungan nutrisinya.
Campur mentimun dengan bahan-bahan lain yang juga berkhasiat meredakan keasaman lambung, seperti yogurt, wortel, mint, atau bawang putih mentah.
Cara lain, campur 1 cangkir yoghurt dan setengah buah mentimun parut dengan garam, merica, dan bawang putih secukupnya.
Anda bisa mencampurkan saus ini pada salad atau roti untuk mencegah keasaman lambung.
Gunakan irisan mentimun dalam salad, tapi jangan terlalu banyak menggunakan cuka untuk menyembuhkan keasaman lambung.
Cuka yang terlalu banyak hanya akan membuat lambung semakin asam.

2#Kunyit

Sifat-sifat kunyit yang dapat menyembuhkan luka sudah dilaporkan sejak tahun 1953. Studi kasus untuk sakit perut akibat tukak lambung yang telah dilakukan, setelah 12 minggu pengobatan, 88% pasien yang menerima pil kunyit (3 pil, yang setara dengan 4 g) memperlihatkan perbaikan yang signifikan.

Caranya:
Siapkan kurang lebih 2 jari tangan kunyit.
Dikupas dan dibersihkan, diparut, dan ditambah air matang.
Setelah itu, diperas melalui kain bersih.
Hasilnya didiamkan dan diambil airnya.
Dalam sehari diminum 2 kali, masing-masing satu ramuan.
Meminumnya pagi sebelum makan dan malam sebelum tidur.

3#Kacang Hijau

Kacang hijau juga sangat bermanfaat untuk pengobatan sakit maag karena mampu menebalkan lapisan lambung. Selain itu, juga bisa menetralkan kadar asam lambung yang berlebih. Cara mengkonsumsinya cukup makan bubur kacang hijau buatan sendiri yang tanpa santan. Usahakan jangan terlalu lama memasaknya. Makan bubur tersebut secara rutin pagi dan sore hari.

4#Kencur

Caranya:
Ambil lebih kurang1 jari rimpangnya.
Rimpang dicuci bersih dikupas dan dikunyah dengan garam seperlunya.
Sesudah halus dikunyah, kencur ditelan, kemudian minum air hangat.
Lakukan 3 kali dalam sehari secara rutin.
 
5#Pisang Raja

Buah ini mampu melindungi selaput lendir lambung dari asam lambung karena mengandung antitukak peptik (anti luka pada lambung). Cara menggunakannya sangat mudah : 
Pilih pisang yg sudah tua tetapi belum matang. 
Potong pisang tersebut kecil-kecil menyerupai keripik. 
Jemur potongan tersebut dengan cara diangin-anginkan. 
Setelah kering, blender atau tumbuk hingga terlihat seperti tepung. 
Cara mengkonsumsinya cukup campur 2 sendok bubuk pisang tadi dengan madu asli, setelah itu diminum pada pagi dan malam hari.

Gejala Asam Lambung Tinggi dan Obatnya

Penyakit asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi yang ditandai dengan nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada akibat naiknya asam lambung menuju esofagus. Esofagus yang juga dikenal sebagai kerongkongan adalah bagian dari saluran pencernaan yang menghubungkan mulut dan lambung. Penyakit asam lambung merupakan masalah kesehatan yang cukup umum terjadi di masyarakat.

Banyak yang memiliki kadar asam lambung tinggi dalam organ pencernaannya, namun banyak diantaranya yang tidak menyadari akan hal itu. Hal ini terjadi lantaran belum pahamnya mengenai apa saja gejala yang muncul akibat tingginya asam lambung, apalagi melakukan upaya pengobatan yang tepat.

Lambung termasuk organ dalam saluran pencernaan yang memiliki fungsi untuk menghancurkan makanan agar menjadi lebih kecil dan lunak sehingga dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. Dalam melakukan fungsi pencernaanya tersebut lambung memiliki kandungan zat asam di dalamnya yang disebut dengan asam lambung. Akan tetapi asam lambung yang tinggi justru dapat menimbulkan masalah yang berdampak buruk pada kesehatan. Asam lambung merupakan zat asam yang termasuk golongan asam kuat yaitu asam hidroklorat (HCl).

Pada keadaan lambung yang normal terdapat mekanisme yang menjaga pengeluaran asam lambung yang berlebihan agar jumlah asam lambung tetap normal. Namun pada keadaan dimana terjadi ketidakseimbangan antara mekanisme penghambat dan mekanisme pengeluaran akan menyebabkan asam lambung tinggi, yang lama-kelamaan dapat menimbulkan penyakit maag, maag kronis, bahkan dapat menyebabkan tukak lambung.

Seseorang yang mengalami peningkatan asam di dalam lambungnya  akan merasakan beberapa hal yang merupakan gejala asam lambung tinggi. Gejala-gejala tersebut antara lain:
  • Refluks asam lambung atau regurgitasi. Asam di dalam perut akan kembali ke kerongkongan dan juga mulut sehingga muncul rasa asam dan pahit.
  • Sensasi terbakar di dada atau nyeri ulu hati. Kondisi ini dirasakan pada tulang dada. Rasa nyeri akan terasa lebih kuat setelah makan dan saat membungkuk.
  • Kesulitan menelan.
  • Merasa seakan-akan ada benjolan di kerongkongan saat menelan.
  • Laringitis: peradangan pada laring atau pita suara yang menyebabkan tenggorokan sakit dan suara menjadi parau.
  • Batuk kering tanpa henti, terutama di malam hari.
  • Sakit dada.
  • Mengi
  • Gigi menjadi rusak.
  • Bau napas tidak sedap.
  • Peningkatan jumlah air liur secara tiba-tiba.
Penyebab dari terjadinya penyakit asam lambung adalah karena :

Obesitas
Kelebihan berat badan atau mengalami obesitas akan menyebabkan tekanan tinggi didalam perut mereka daripada mereka yang mempunyai berat badan ideal. Dan tekanan yang tinggi ini yang diduga menjadi penyebab dari otot LES melemah.

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak terlalu banyak
Untuk jenis makanan yang mengandung lemak biasanya membutuhkan waktu pencernaan yang lebih lama didalam perut Anda, sehingga asam lambung yang dihasilkan menjadi lebih banyak daripada baisanya dan resiko untuk kembali naik menuju ke esofagus juga lebih tinggi.

Mengonsumsi kopi, cokelat, alkohol, dan merokok
Semua unsur-unsur diatas merupakan penyebab dari otot LES menjadi rileks sehingga asam lambung akan kembali naik menuju ke esofagus.

Kondisi hamil
mereka yang sedang hamil biasanya akan mengalami bentuk perubahan hormon. Dan pada akhirnya hal ini akan membuat LES menjadi semakin lemah. Dan akan meningkatkan tekanan di perut Anda.

Hernia hiatus
Untuk kondisi seperti ini biasanya akan terjadi disaat sebagian dari lambung terdorong sampai menuju melewati diafragma. Dan LES akan semakin melemah untuk para penderita penyakit hernia hiatus.

Stress
Penyebab asam lambung naik akibat stress juga bisa membuat LES semakin melemah.
Untuk menurunkan asam lambung tinggi dapat dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan yaitu dengan menghilangkan penyebab yang dapat meningkatkan asam lambung atau dengan menggunakan obat-obatan.

Beberapa jenis obat yang akan digunakan dokter untuk menurunkan asam lambung tinggi, yaitu:
  • Antasida: merupakan obat asam lambung tinggi yang paling banyak digunakan. Obat ini berfungsi menetralkan asam di dalam lambung. Obat dalam bentuk tablet harus dikunyah sebelum ditelan agar dapat berfungsi dengan baik. 
  • Antagonis Reseptor H2: obat ini berfungsi mengurangi pengeluaran asam lambung dengan cara menghambat kerja histamin, karena histamin diperlukan pada pengeluaran asam lambung. 
  • Penghambat Pompa Proton: obat ini berfungsi mengontrol pengeluaran asam lambung dengan menghambat ion (H+). Karena konsentrasi ion (H+) dalam HCl yang tinggi di dalam lambung akan menyebabkan asam lambung tinggi. 
  • Antibiotika: diberikan pada asam lambung tinggi yang disebabkan oleh infeksi Helicobacter pylori, Untuk membasmi kuman dan mencapai penyembuhan menyeluruh digunakan kombinasi 2 jenis antibiotik.

Gerakan Fitness dan Olah Raga di Rumah

Apakah anda termasuk orang yang tidak memiliki waktu untuk berolah raga? Mungkin rumah anda yang jauh dari sarana olah raga menjadi alasan bagi anda sehingga enggan berolah raga. .

Nah, bagi anda yang sibuk dengan aktivitas sehingga tidak ada waktu dan tempat untuk berolah raga, anda bisa melakukan fitness dan olah raga dirumah. Kegiatan ini bisa dilakukan kapan saja dan dalam waktu yang singkat.

Berapapun waktu yang anda punya, 15, 10, atau pun hanya 7 menit, kita tetap bisa melakukannya, hanya tergantung bagaimana kita mengatur pola gerakan dan intervalnya. Yang paling efektif adalah Bodyweight Training, atau latihan yang memanfaatkan beban tubuh. Yang istimewa dari latihan ini adalah kita dapat melakukan bodyweight training tanpa alat.

Inilah Gerakan  Fitness atau Olah Raga di Rumah:

1. Push up
Push up adalah latian yang melatih otot lengan, bahu, dada, serta otot inti perut. Latihan ini sangat populer bagi yang melakukan  fitnes dan olah raga dirumah karena ini adalah latihan yang efektif untuk mendapatkan dada yang bidang dan membakar kalori. Cara melakukanya adalah letakkan telapak tangan dilantai, rentangkan tubuh anda ke belakang, lalu gunakan ujung kaki sebgai tumpuan. Turunkan tangan hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu angkat lagi ke posisi semula. Lakukan sebanyak mungkin yang anda bisa dan hasilnya akan segera terlihat pada tubuh anda.

2. Crunch
Crunch adalah latihan untuk otot perut. Crunch lebih praktis dari sit up karena bisa dilakukan tanpa harus ada yang menopang kaki kita.  Cara melakukan crunch adalah berbaring lalu angkat lutut hingga kaki dengan lantai berbentuk segitiga. Dorong kedepan tubuh bagian atas sampai miring 30 derajat dari  lantai. Lakukan berulang-ulang sesuai jumlah set yang sudah anda tentukan.

3. Plank
Plank adalah latihan keseimbangan dengan kekuatan tubuh bagian tengah. Plank melatih otot lengan, bahu, perut, dan paha. Plank sangat efektif untuk pembentukan otot perut agar datar dan kencang.
Cara melakukannya adalah tempel kan siku anda di lantai, lalu rentang kan tubuh anda dan gunakan ujung kaki anda sebagai tumpuan, tahan posisi ini selama mungkin.

4. Squat jump
Squat jump adalah latihan yang memusatkan pembentukan otot kaki terutama otot betis. Latihan ini sangat mudah, anda tinggal berdiri lalu jongkok lalu berdiri dengan melompat, lakukan berulang-ulang. Agar lebih menantang, anda bisa menahan posisi jongkok beberapa detik sebelum berdiri lagi.

5. Jumping jack
Jumping jack adalah latihan dengan menggerakkan seluruh tubuh. Jumping jack dilakukan dengan cara melompat dengan membuka tutup kaki dan menepuk kan tangan diatas kepala. Ini merupakan Olah raga yang mudah tapi membakar banyak kalori.

6. High knee running in place
High knee running in place dilakukan dengan belari ditempat dengan lutut sejajar dengan pinggul. Lakukan selama yang anda mampu untuk membakar lebih banyak kalori.

7. Lunge
Lunge adalah olah raga yang memusatkan pada otot kaki anda, terutama otot paha. Caranya dari posisi berdiri, langkah kan satu kaki ke depan sampai lutut kaki yang satunya hampir mengenai lantai. Untuk menambah tantangan nya, tahan posisi ketika lutut hampir menyentuh lantai selama beberapa detik sebelum berdiri lagi.

8. Tricep dip.
Tricep dip melatih otot tricep. Caranya tempatkan tangan dibelakang punggung, gunakan tangan untuk menyangga tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Luruskan kaki ke depan dan gunakan tumit sebagai tumpuan. turunkan badan secara perlahan lalu naikkan lagi. Agar lebih efektif gunakan kursi sebagai penyangga tangan.

9. Burpees
Burpees adalah gerakan kombinasi push up dan melompat, latihan ini menargetkan otot seluruh tubuh. Caranya lakukan push up lalu berdiri sambil melompat. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori.

10 Step up.
Step up adalah gerakan naik turun seperti sedang menaiki tangga. Dapat dilakukan di tangga maupun dengan kursi. Lakukan gerakan dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.

Mitos tentang Sperma dan Kesuburan Pria

Benarkah sperma dapat membuat kulit halus? Benarkah sperma encer pertanda mandul? Benarkah merokok bisa menyebabkan impoten?

Kurangnya pendidikan soal kesehatan reproduksi membuat masih banyak mitos soal kesehatan seksual di Indonesia, termasuk soal sperma. Padahal tidak semua kabar yang didengar tersebut benar dan sudah dibuktikan secara ilmiah.

Berikut ini mitos tentang sperma dan kesuburan pria, yang dirangkum dari situs detik dan merdeka:

Mitos tentang Sperma

1. Membuat kulit halus

Kandungan sperma yang terdiri dari beberapa zat seperti asam sitrat, asam amino, fruktosa, enzim dan air disebut-sebut membuatnya memiliki khasiat untuk mencerahkan kulit wanita. Benarkah?

"Kandungan-kandungan itu untuk menunjang kehidupan si spermanya. Dibilang sperma bisa menghaluskan kulit karena kandungan spermin-nya, saya memang pernah dengar tapi saya sendiri belum menemukan buktinya itu," dr Johannes Soedjono, M.Kes., SpAnd, spesialis andrologi Unit Kesehatan Reproduksi-Andrologi RS AL Dr Ramelan, Surabaya, beberapa waktu lalu.

2. Tentukan jenis kelamin

Sperma yang dihasilkan dari buah zakar sebelah kiri akan menghasilkan anak perempuan. Sebaliknya, sperma yang dihasilkan oleh buah zakar sebalah kanan akan membuat istri Anda hamil anak laki-laki.

Pakar mengatakan hal ini tidak bisa dibuktikan. Sebabnya saat bercinta dan ejakulasi, kita tidak akan tahu sperma yang berhasil mencapai sel telur berasal dari zakar yang mana.

3. Nanas bikin sperma enak

Mengonsumsi nanas sebelum bercinta disebut-sebut dapat membuat sperma terasa enak saat ditelan ketika melakukan seks oral.

Namun terapis seks dari New York, Dr Madeleine Castellanos menyebutkan bahwa hal ini hanyalah mitos belaka.

Konsumsi jus nanas atau buah nanas sesaat sebelum bercinta tidak akan mengubah rasa sperma.

4. Sperma encer tandanya mandul

Sudah sejak lama ada anggapan bahwa cairan sperma (semen) yang encer dan tidak kental disebut-sebut tidak sehat dan mandul. Namun hal ini sudah dibantah oleh penelitian.

Kekentalan air mani tak bisa dijadikan tolak ukur kesuburan seorang pria. Kesuburan dipengaruhi oleh sperma yang ada di air mani, dan tidak terlihat menggunakan mata telanjang.

Analisa laboratorium harus dilakukan untuk memastikan densitas (lebih dari 20.000/ml), motilitas (lebih dari 50 persen sel jantan masih gerak dalam 4 jam), sel jantan abnormal harus kurang dari 40 persen, dan volume cairan sperma lebih dari 2 ml tiap ejakulasi.


Mitos tentang Kesuburan Pria

Mitos #1
Mitos terbesar mengenai kesuburan adalah bahwa kemandulan hanyalah masalah pria.
Fakta: Ini tidak benar. Faktanya, sekitar 40 persen kasus kemandulan terjadi pada pria. Ketika pasangan tak kunjung memiliki anak, pada banyak kasus dokter hanya melakukan pemeriksaan pada wanita, namun tak ada yang memeriksa pria.

Mitos #2
Stres adalah penyebab terbesar ketidaksuburan
Fakta: Salah. Sebenarnya stres mempengaruhi gairah seksual seseorang, namun tidak mempengaruhi kualitas sperma atau kuantitasnya. Jadi, sebenarnya stres tidak menyebabkan kemandulan pada pria. Hanya saja ketika stres pria enggan melakukan hubungan seksual sehingga tak bisa memiliki anak.

Mitos #3
Mendinginkan testis akan meningkatkan kualitas sperma
Fakta: Ini adalah mitos yang salah. Mendinginkan testis bisa berbahaya dan tak akan memberikan pengaruh apapun pada sperma. Hal-hal yang bisa mempengaruhi kualitas sperma adalah mengenakan pakaian dalam yang terlalu ketat dan mengemudi terlalu lama. Kedua hal ini bisa meningkatkan temperatur di sekitar testis dan mempengaruhi kualitas sperma. Selain itu panas dan radiasi dari laptop dan alat elektronik lain juga tak baik untuk sperma.

Mitos #4
Hanya pria tua yang memiliki masalah ketidaksuburan
Fakta: Tidak, bahkan pria muda juga bisa memiliki masalah kesuburan. Berkurangnya kualitas dan kuantitas sperma bisa terjadi ketika pria mulai berusia 20 tahun.

Mitos #5
Apakah merokok dan alkohol menyebabkan kemandulan?
Fakta: Benar. Berhenti merokok dan minum alkohol akan menghindarkan pria dari masalah kesuburan. selain itu, alkohol dan rokok juga diketahui membuat sperma menjadi beracun.

Mitos #6
Suplemen tertentu tak bisa membantu masalah kesuburan
Fakta: Antioksidan seperti Vitamin C, vitamin E, zinc, dan selenium bisa membantu menyuburkan pria dan mempengaruhi kualitas sperma.

Mitos #7
Telepon genggam yang diletakkan di saku bisa menyebabkan radiasi dan mempengaruhi kualitas sperma
Fakta: Ini belum tentu benar, karena masih harus dibuktikan dengan penelitian yang lebih besar.

Mitos #8
Jika sudah memiliki anak, pria terhindar dari masalah kesuburan
Fakta: Meski telah memiliki anak, pria masih bisa mengalami masalah kesuburan. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang mempengaruhi pria dan berkurangnya jumlah sperma. Jadi tak ada garansi bahwa karena sudah memiliki anak, pria akan terus subur hingga seterusnya.

Mitos #9
Berat badan tak berhubungan dengan kesuburan
Fakta: Salah. Pria yang memiliki BMI 20 - 25 cenderung memiliki kualitas dan kuantitas sperma yang lebih baik. Sementara pria yang kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan diketahui memiliki kualitas dan kuantitas sperma yang tak terlalu baik.

Mitos #10
Terlalu sering bersepeda mempengaruhi kuantitas sperma
Fakta: Tidak benar. Bersepeda tidak mempengaruhi jumlah sperma yang diproduksi pria. Meski begitu, biasanya bersepeda bisa menyebabkan masalah ereksi pada pria.

Mitos #11
Orang yang gemar bersepeda harus memilih tempat duduk yang baik jika tak ingin mandul
Fakta: Sebenarnya, bukti penelitian menunjukkan bahwa bersepeda terlalu sering tidak mempengaruhi jumlah sperma, namun mempengaruhi ereksi pria. Semua dudukan sepeda yang menyebabkan mati rasa bisa membuat masalah ereksi pada pria. Jadi tidak bergantung pada jenis tempat duduk.

Mitos #12
Melakukan seks setiap hari meningkatkan kesuburan
Fakta: Ini tidak benar. Faktanya, kemungkinan kesuburan pria justru menurun. Jika ingin segera memiliki anak, sebaiknya lakukan seks lebih sering ketika masa subur wanita, bukannya setiap hari.

Itulah beberapa mitos dan fakta di baliknya. Jika mengetahui mitos lainnya jangan mudah percaya. Cari dulu fakta-faktanya.